![Упражнения на грудь: для зала и дома, видео, советы тренера | РБК Стиль Эффективные силовые упражнения и фишки, которые улучшат показатели в жиме лёжа](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/programma-trenirovok-na-relef.jpeg)
Упражнения на грудь с гантелями – топ самых эффективных упражнений
Соавтор ы : Christopher Carreiro. Имеет более 10 лет опыта, специализируется на том, что помогает занятым людям выглядеть и чувствовать себя моложе. Для этого он интегрирует холистическое питание и осознанность в программы изменения образа жизни. Сертифицирован в качестве коуча 1 уровня по программе Precision Nutrition, а также в качестве специалиста по силе и выносливости. Также имеет магистерскую степень по психологии со специализацией на личностном коучинге.
![Лучшие тренировки для наращивания трицепсов и грудных мышц Как накачать грудь: 6 программ тренировок](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/6e6/6e6a64ce3351b26566998865b9b1be23_cropped_666x375.jpg)
![Упражнения на руки: как накачать руки дома, топ упражнений на бицепс и трицепс. Спорт-Экспресс Топ-11 лучших упражнений для мышц груди с гантелями для мужчин и женщин](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2019/03/DSC_4832_1553485685-630x315.jpg)
![Как накачать грудь: 6 программ тренировок - DailyFit Секрет шикарной фигуры: как быстро и эффективно накачать грудь](https://i.ytimg.com/vi/Ajna6AxQdtw/sddefault.jpg)
![Упражнения на грудные мышцы: обзор лучших и самых эффективных Как очень быстро накачать грудные мышцы — эффективные упражнения для груди в тренажёрном зале](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/03/Zhim_ganteley_lezha.gif)
![Как накачать грудь: эффективные упражнения для грудных мышц в зале и дома - ЗНАЙ ЮА Профессиональные упражнения и тренировки для груди в домашних условиях](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/b48/b480843677134dd929ad1f0cc48e69d2_ce_1920x1280x0x0_cropped_666x444.jpeg)
![Как накачать грудные мышцы. Лучшие упражнения и комплексы. Упражнения на грудь: девять вариантов для дома и зала](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722895/volga.jpg)
![Как накачать грудь и пресс - wikiHow Комплекс эффективных упражнений для мышц груди](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/b/45/3db01008e4e6aa1c50f6ef9415b4c.jpeg)
![Профессиональные упражнения и тренировки для груди в домашних условиях Как накачать грудные мышцы](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/849/84916cb5355b02d155064e089bdd40ee_ce_2560x1704x0x2_fitted_1332x0.jpg)
![Комплекс упражнений на грудные мышцы | Как накачать грудь – ДОН-Спорт Как делать жим лёжа, чтобы накачать грудь и не убиться](https://storage.jv.ru/images/65b8e68942b50.webp)
![Топ упражнений для мышц груди с гантелями (ФОТО)](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/7e6/7e6ca4e642905fe5f83f1c2611d05770_ce_735x490x3x0.jpg)
Визуальная форма груди формируется прежде всего грудными мышцами и осанкой, поэтому важно выполнять упражнения для мышц груди. Красивая накачанная грудь для мужчины или упругая, приподнятая, красивой формы для женщины — предмет гордости и, если позволите, визитная карточка любого, кто следит за своим телом и здоровьем. Но тут возникает вопрос: как добиться совершенства? Силовые упражнения для укрепления мышц груди с весом собственного тела и на тренажерах помогут развить мышцы, увеличить их в объеме, а заодно сбросить лишний жир, обнажив красивую рельефную мускулатуру.
- Как тренировать грудные мышцы
- В этой статье мы поговорим о том, как накачать грудные мышцы. Мощные и красивые.
- Грудные мышцы, состоящие из большой и малой грудных мышц, выполняют важные функции, такие как движение руками и поддержка дыхательных функций. Эффективная тренировка грудных мышц требует правильного подхода и понимания анатомии, что особенно важно для достижения желаемых результатов без травм.
- Жим лёжа — это популярное упражнение, которое прокачивает верхнюю часть тела.
![Как накачать грудные мышцы, упражнения Упражнения на грудь с гантелями – топ самых эффективных упражнений](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722888/volga.jpg)
![Немного анатомии](https://i.ytimg.com/vi/IPYgsQlAudY/maxresdefault.jpg)
![Что такое грудные мышцы](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/d/6e/220b4fe924190a073a86336608523.jpeg)
![Зачем тренировать грудь и трицепсы вместе](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/174/1747837/large.jpg)
![Как накачать грудь гантелями: базовые правила](https://5lb.ru/upload/medialibrary/c7a/c7acc1a73ea5771df15b53bb5d1edf77.jpg)
![Анатомия груди и трицепсов](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/0/cf/c66b62c1a482d9fc4cd477354c890.jpeg)
![Упражнения на предплечья](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/29/347060195456298.jpeg)
Чтобы грудь стала рельефной, надо качать большие грудные мышцы. Для начала разберёмся, как они работают, а потом покажем упражнения. Представьте, что грудная мышца — это резинка, которая соединяет плечо, ключицу и грудину. Если поднять руку в сторону, а потом потянуть за резинку, она переведёт плечо вперёд. Вы постоянно совершаете это движение в обычной жизни — например, когда закрываете дверь, с силой отталкиваете что-то или бьёте локтём в челюсть.
![Принципы, которыми следует руководствоваться при проработке грудных мышц](https://i.ytimg.com/vi/SKPab2YC8BE/sddefault.jpg)
![Как устроены мышцы груди?](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/04/gru5_1494588756.jpg)
![Как устроены мышцы груди](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/03/uprazhneniya-na-grudnye-myshtsy-zhim-lezha.jpeg)
![Накачиваем широкую грудь!](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/082/082ce270994988829b2cfe2285949f80_ce_735x490x3x0_cropped_666x444.jpg)
![Как накачать грудные мышцы без утяжеления?](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/03/336330497_1683984886.jpg)
![Как достичь максимума в жиме лёжа?](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/159/15926a9dcf10b0cba103cccde7a6f2b1_cropped_666x374.jpg)
![Общая анатомия](https://i.ytimg.com/vi/RTlMlKB9rn0/maxresdefault.jpg)
![Отжимания от пола](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/03/uprazhneniya-na-grudnye-myshtsy-anatomiya.jpg)
![Как накачать мышцы груди?](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/aa7/aa71e78fc84c4843f2b4757a29f86474_cropped_666x441.jpg)
![Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/x/e/kak-nakachat-myshcy-grudi_16029210671771044395.jpg)